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下面附上一則新聞讓大家了解時事
一天1分鐘髖關節伸展，提升全身肌力、預防關節退化
【早安健康／張承宇報導】預防退化性關節炎，是迎向健康中老年的關鍵，尤其髖關節是全身平衡的支點，一旦肌力不足、髖關節負擔加重，將提高退化性關節炎風險！活到老也要活動到老，快跟著日本瑜珈老師伸展髖關節，刺激下半身肌肉，一天1分鐘有效預防髖部退化性關節炎，還能促進新陳代謝、打造筆直美腿、消除疲勞！
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁曾在受訪時表示，人到了40歲以後，身體的肌肉量每10年就下降8％，若沒有訓練肌肉的習慣，就可能漸漸出現退化性關節炎的症狀，包含關節老化、膝蓋疼痛、行動不便。
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避免髖關節退化性關節炎上身，杏誠復健診所衛教文章指出，透過伸展髖關節、訓練髖關節周邊肌力，可以預防肌力下降對關節的傷害，還能提升關節活動能力、改善退化性關節炎患者的疼痛。
透過伸展髖關節消除疲勞、促進新陳代謝
日本瑜珈老師森和世設計一套輕鬆簡單的髖關節伸展動作，鬆開髖關節，刺激下半身肌肉，也有改善血液循環，消除水腫與疲勞的效果。他還強調，這個動作可以幫助血液從腿部推回心臟的「擠乳作用（肌肉幫浦作用）」得到強化，有助美化腿部曲線，一周做3次，3周後可以感受到體態變化！
一天1分鐘伸展髖關節
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- 向左右兩側張開雙腳，兩手向左右兩側平舉，腳踝的位置大約在手腕正下方，使身體成「大」字型，左腳腳趾朝向左前方，右腳腳趾朝向右前方，持續深呼吸。
- 持續深呼吸，一邊將雙手向前伸。
- 一邊吐氣，一邊緩慢彎腰下蹲，並注意膝蓋不要超過腳尖位置。
- 保持這個姿勢，慢慢踮起腳尖。
※做8次為一個循環，先以1個循環為目標，習慣後再以一個循環為單位慢慢增加次數。
【延伸閱讀】
- 轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！
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備戰亞運桌球 陳建安逐步增強力量
（中央社記者龍柏安高雄15日電）今年亞運，肩負奪牌重任的中華男子桌球代表隊，正在高雄國家運動訓練中心操兵備戰，台灣桌球好手陳建安明顯變得更壯，他坦言，「從去年開始，我的重量訓練一直增加中」。
4年前仁川亞運，中華男子桌球代表隊在男團拿下銅牌，今年同樣暢銷商品頂著奪牌壓力，而去年國際桌球總會（ITTF）變更比賽用球材質，將塑料球材質換成工程塑料ABS，這種新球的優點是球體更堅硬圓勻，球速變得更快，球的質地耐寒且防潮，缺點是旋轉力大幅下降，對於歐洲力量型的選手明顯更有優勢。
陳建安承認，經過一段時間磨合後，明白自己在力量上與歐洲選手有一段落差，因此早從去年開始有計畫性的增加重量訓練強度，最大肌力已比過去增加25%至30%，每週維持2至3次的重量訓練，也有針對下肢的爆發力進行強化。
雖然訓練刻苦，陳建安透露每晚都會和2歲大的寶貝兒子視訊，「一方面是怕他記不得我了，另一方面和小孩聊天，對我來說是一種放鬆」。
距離亞運開幕還剩3個多月，亞運中華桌球代表隊總教練許榮展透露，接下來仍讓球員維持既定出國比賽節奏，透過以賽代訓的方式調整，比賽空窗期就返回中心繼續修正、調整。
亞運代表隊自5月底開始，將依序參加香港、中國與日本3場國際賽，7月中則會再打韓國與澳洲2場公開賽，接著就準備迎接亞運來臨。（編輯：張芷瑄/方沛清）1070515
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