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吃涼麵變肥胖，誤踩這些地雷啦?吃對低卡涼麵能減重

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】一到夏天，就容易因為太熱讓人沒有食慾，尤其是吃中餐時，就是想吃一些清爽無負擔的冷涼食物。當然，涼麵自然而然成為第一選擇！吃涼麵好清涼，但是，怎麼吃涼麵才不會肥胖，誤踩熱量爆卡、營養失衡地雷？還有涼麵適合什麼時間吃？營養師分享幾招撇步，不妨趕快學起來。

★乳製品可以放在早餐吃，牛奶、優格、拿鐵、蛋餅、吐司等可以加起士。

★水果也可以當早餐或點心吃：選擇比較低甜度的水果，例如現在盛產的香蕉，而高甜度的水果，像是西瓜，一天建議吃一小碗（一個拳頭大小）的分量就足夠了，避免醣分超標。

最重要的是，一定要讓自己增加蔬菜量，最好還要吃不同顏色的蔬菜，才能吃到不同的營養素，且可透過蔬菜富含的纖維，減緩血糖上升，減緩胰島素分泌，降低脂肪合成的機會，並且藉以增加飽足感，足夠的纖維不僅可以輔助減重，還可促進排便，將體內陳年宿便排除。

以下介紹適合夏天食用低卡的涼麵食譜：

【番茄莎莎醬冷麵】

食材：蕎麥麵、雞胸肉、牛番茄、洋蔥、玉米筍、鴻禧菇、檸檬、玫瑰鹽、黑胡椒粒。

作法：

1.牛番茄、洋蔥洗淨切碎，玉米筍、鴻禧菇洗淨切片，雞胸肉洗淨切條。

2.上述材料除麵條外，選購指南必買清單皆放入大碗調味。

3.煮滾水後，加入2小匙鹽+一點食用油，將麵條放入燙熟(燙完後請撈起，放入冰塊開水裡冰鎮)，增加Q彈口感。

4.食用前將醬汁與麵條拌合即可。

【延伸閱讀】

  • 逆轉脂肪肝！營養師：少碰白飯「三白」地雷食物 ?


大驚喜！Apink 7 月全員回歸 繼〈Pink Up〉後時隔一年

今年 4 月歡慶出道七週年時 Apink 並沒有特別透露發行新歌的計畫，沒想到今天突然傳出好消息，下個月她們就要全員回歸啦！

Plan A Entertainment 在今天（7 日）閃電宣布 Apink 將於 7 月回歸的消息，並表示：「成員們為了這次的回歸思考了非常久，也很努力地準備，請大家多多期待！」

Apink 不久前才剛歡慶出道七週年，專屬粉絲 Panda 的 fan song「奇蹟般的故事」和見面會《Apink 5th PANDA FANMEETING [PINK CINEMA]》感動猶存，沒想到如今又能迎接她們的回歸了。

最近各自活躍在戲劇、綜藝、廣告??等各種領域的 Apink 成員們都有亮眼表現，但也讓人更想念她們全員合體時的模樣，喜歡 Apink 的話別忘了繼續鎖定消息囉！

（照片與影片來源：Plan A Entertainment）

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