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吃涼麵變肥胖,誤踩這些地雷啦?吃對低卡涼麵能減重

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】一到夏天,就容易因為太熱讓人沒有食慾,尤其是吃中餐時,就是想吃一些清爽無負擔的冷涼食物。當然,涼麵自然而然成為第一選擇!吃涼麵好清涼,但是,怎麼吃涼麵才不會肥胖,誤踩熱量爆卡、營養失衡地雷?還有涼麵適合什麼時間吃?營養師分享幾招撇步,不妨趕快學起來。

★乳製品可以放在早餐吃,牛奶、優格、拿鐵、蛋餅、吐司等可以加起士。

★水果也可以當早餐或點心吃:選擇比較低甜度的水果,例如現在盛產的香蕉,而高甜度的水果,像是西瓜,一天建議吃一小碗(一個拳頭大小)的分量就足夠了,避免醣分超標。

最重要的是,一定要讓自己增加蔬菜量,最好還要吃不同顏色的蔬菜,才能吃到不同的營養素,且可透過蔬菜富含的纖維,減緩血糖上升,減緩胰島素分泌,降低脂肪合成的機會,並且藉以增加飽足感,足夠的纖維不僅可以輔助減重,還可促進排便,將體內陳年宿便排除。

以下介紹適合夏天食用低卡的涼麵食譜:

【番茄莎莎醬冷麵】

食材:蕎麥麵、雞胸肉、牛番茄、洋蔥、玉米筍、鴻禧菇、檸檬、玫瑰鹽、黑胡椒粒。

作法:

1.牛番茄、洋蔥洗淨切碎,玉米筍、鴻禧菇洗淨切片,雞胸肉洗淨切條。

2.上述材料除麵條外,選購指南必買清單皆放入大碗調味。

3.煮滾水後,加入2小匙鹽+一點食用油,將麵條放入燙熟(燙完後請撈起,放入冰塊開水裡冰鎮),增加Q彈口感。

4.食用前將醬汁與麵條拌合即可。

【延伸閱讀】

  • 逆轉脂肪肝!營養師:少碰白飯「三白」地雷食物 ?


大驚喜!Apink 7 月全員回歸 繼〈Pink Up〉後時隔一年

今年 4 月歡慶出道七週年時 Apink 並沒有特別透露發行新歌的計畫,沒想到今天突然傳出好消息,下個月她們就要全員回歸啦!

Plan A Entertainment 在今天(7 日)閃電宣布 Apink 將於 7 月回歸的消息,並表示:「成員們為了這次的回歸思考了非常久,也很努力地準備,請大家多多期待!」

Apink 不久前才剛歡慶出道七週年,專屬粉絲 Panda 的 fan song「奇蹟般的故事」和見面會《Apink 5th PANDA FANMEETING [PINK CINEMA]》感動猶存,沒想到如今又能迎接她們的回歸了。

最近各自活躍在戲劇、綜藝、廣告??等各種領域的 Apink 成員們都有亮眼表現,但也讓人更想念她們全員合體時的模樣,喜歡 Apink 的話別忘了繼續鎖定消息囉!

(照片與影片來源:Plan A Entertainment)

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